Nog steeds koud?

Nog steeds koud?Koud! 

Sneeuw hebben we deze winter (nog) niet veel gezien, maar het is nog steeds koud. De kracht van de natuur die door de harde bodemlaag heen komt, is al zichtbaar in de krokussen die hier en daar al boven de grond komen. Toch is het verstandig om je lichaam nog even in de ‘ruststand’ te houden, zodat je straks in de lente er vol energie tegenaan kunt!

crocus-3140024_1920-2

In de Chinese Geneeskunde is de winter verbonden met het element Water. De organen die hierbij horen zijn de blaas en de nieren. Vooral de nieren kunnen wat extra aandacht gebruiken, ze zijn gevoelig voor kou. Door je onderrug warm te (laten) wrijven verstevig je de Nierenergie. De niermeridiaan, die is verbonden met de fysieke nieren, begint onder de voeten en loopt daarna via de binnenkant van de enkels omhoog. Houd dus ook voeten en enkels warm.


Slaap

Voldoende slapen is het hele jaar door belangrijk, maar in de winter helemaal. De winter is de tijd om je energie te sparen en bij te tanken. Kun je niet slapen door koude voeten? Grote kans dat je dan helemaal opgerold in bed ligt, want je wilt de warmte zoveel mogelijk bij je houden. 

Slapende vrouw

Juist door je zo op te rollen, blokkeer je met je opgetrokken benen de energie die zo vanuit de liezen niet verder naar je benen en voeten kan. Het is even bibberen, maar als je languit op je rug in bed gaat liggen zijn je voeten veel sneller warm. Zeker als je daarbij je handen op je onderbuik legt, met de duimen bij je navel en je pinken in de liezen. Je activeert daarmee als het ware de energiebaan naar benen en voeten. Een warme kruik en/of bedsokken (of de warme voeten van je partner…) zijn natuurlijk ook een optie!


Gember

Gember staat er om bekend dat het je heerlijk verwarmt. En het is heel veelzijdig toe te passen: zet verse gemberthee, maak een ontspannend gember-voetbad of maak een gembercompres voor je buik of onderrug. Voor de gemberthee rasp je een stuk gember van ongeveer 5 cm op een fijne rasp. Breng water aan de kook en draai dan het vuur uit, je laat de gember dus niet meekoken. Doe de gember bij het gekookte water en laat even trekken. Naar smaak honing toevoegen.

Voor je voetenbad geldt dezelfde bereidingswijze, waarbij je er op moet letten dat de temperatuur aangenaam blijft.

ginger-1191927_1920

De gember-workshop van 24 februari 2018 was een groot succes! Binnenkort komt er een voorjaars-workshop, houd mijn Facebookpagina in de gaten! 


Nieuw in de praktijk

Mijn behandelingen vonden tot nu toe altijd plaats op de grond, soms ook op de behandelstoel. Sinds kort heb ik ook een behandeltafel, die ik elektrisch in hoogte kan verstellen. Voor sommige ruggen toch wat aangenamer, dus kom ondervinden waar je voorkeur naar uitgaat.

rsz_behandeltafel_-_waterkaarten


Geslaagd!

Vorig jaar heb ik de Dagopleiding Bloesemtherapie gevolgd. De meeste cliënten uit mijn praktijk hebben al kennis gemaakt met bloesemtherapie, omdat ik de bloesems vaak tijdens de shiatsubehandeling gebruik. Daarbij zet ik ook regelmatig aromatherapie in. Voor langdurig resultaat kunnen de bloesems ook als druppels ingenomen worden, dan krijg je een behandelflesje mee naar huis.
 
Onlangs heb ik mijn diploma Bloesemtherapie ontvangen en ben ik ook te vinden op de lijst van erkende Bloesemtherapeuten van Bloesem Remedies Nederland. Zoek op ‘De Kraanvogel’ of typ ‘Someren’ bij woonplaats. Neem ook eens een kijkje bij de afbeeldingen en omschrijvingen van de verschillende bloesemremedies


Graag tot ziens in mijn praktijk! 

Heb jij ook last van een winterdip? 8 tips voor een fijnere overgang naar de wintertijd

Komend weekend wordt de klok een uur terug gezet: de wintertijd begint weer. Heb jij ook moeite om je ‘interne klok’ aan te passen? Lees dan vooral even verder. 



Wintertijd (en zomertijd)

klok

In de nacht van zaterdag 29 op zondag 30 oktober 2016 wordt de klok een uur terug gezet: de wintertijd begint weer. We kennen de term eigenlijk alleen omdat we ook een zomertijd kennen. In feite is de wintertijd de ‘echte’ ofwel de natuurlijke tijd.

In het laatste volle weekend van maart wordt elk jaar de klok een uur vooruit gezet: de zomertijd begint. Nederland heeft de zomer- en wintertijd in 1977 ingevoerd. Maar waarom kennen we eigenlijk een zomertijd?

  • In de zomer gaat de zon al heel vroeg op. Zonder de zomertijd zou de zon bijvoorbeeld eind juni al rond 03:30 uur opgaan, maar zou het ’s avonds ook al weer rond 21:30 uur donker worden.
  • Door de klok een uur vooruit te zetten (de meeste mensen slapen dan toch nog), blijft het ’s avonds automatisch dus een uur langer licht (wat leidt tot minder energieverbruik).

Het invoeren van de zomertijd betekent dus een uur minder slaap, waardoor je biologische klok helaas ontregeld raakt.



Biologische klok  

zon                                                   

Waardoor raakt je biologische klok eigenlijk ontregeld? De hypothalamus (een regelcentrum in de hersenen) beslaat minder dan 1 procent van het totale hersenvolume, maar heeft wel een aantal belangrijke functies. Een van die functies is het laten ‘tikken’ van de biologische klok. De biologische klok van mensen en dieren bepaalt het dag- en nachtritme.

Als je biologische ritme gelijk loopt met het ritme van de omgeving, dan voelt je lichaam zich het best. Licht is een belangrijk signaal om onze biologische klok te informeren over het tijdstip van de dag en dus over het ritme van de omgeving.

Door het verzetten van de klok verandert het ritme van onze omgeving. Het kan even duren voordat je innerlijke klok weer is afgestemd op het veranderde omgevingsritme, waardoor ook je slaapritme van slag kan raken. Dat slapen belangrijk is blijkt wel uit het feit dat je dag beter verloopt beter na een goede nachtrust, maar wat is eigenlijk de functie van slapen?



Minder slaap door een ander slaapritme?

bed

Er wordt nog steeds veel onderzoek gedaan naar de functie van slaap. Het lijkt er in ieder geval op dat slaap invloed heeft op heel veel lichamelijke processen. Voldoende slaap is nodig om je hersenen en je lichaam te laten herstellen van alle inspanningen die je de afgelopen dag hebt moeten leveren. Onvoldoende nachtrust kan vermoeidheid veroorzaken en je kunt sneller geïrriteerd raken. Je kunt er hoofdpijn door krijgen, je kunt spijsverteringsklachten krijgen en het kan concentratieproblemen veroorzaken.



Hoeveel slaap heb je nodig?

baby

De slaapbehoefte varieert per persoon. Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 8 uur slaap nodig per etmaal, maar het kan zijn dat je meer of minder slaap nodig hebt om overdag actief en helder te kunnen zijn.

Kinderen hebben veel meer slaap nodig, niet alleen om tot rust te komen maar ook omdat slaap van belang is voor het groeiproces.

Heb je moeite om ’s morgens uit je bed te komen of ben je vaak moe? Dan heb je misschien iets aan de volgende slaaptips.



8 tips voor het slapen gaan

schapen

  • Haal het zonnetje in huis                   

Het blauwe lichtspectrum in zonlicht zorgt ervoor dat de aanmaak van melatonine (het ‘slaaphormoon’) wordt onderdrukt. Als je te weinig zonlicht krijgt, blijft je lichaam als het ware de hele dag in de ‘slaapstand’.

Een flinke dosis daglicht direct na het opstaan en vroeg op de middag geeft je lichaam het signaal dat je actieve dag is begonnen, maar ook dat je lichaam zich ongeveer 14 uur later voor mag gaan bereiden op de nacht. Misschien is het nog donker als je op moet staan of kun je om andere redenen niet ’s morgens vroeg naar buiten het licht in. Je kunt dan overwegen om een daglichtlamp aan te schaffen en daar ’s morgens een half uur voor te gaan zitten.

 

  • Zorg voor een geleidelijke overgang naar het donker

’s Avonds moet je lichaam juist wel melatonine aan gaan maken om je lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust. Niet alleen zonlicht, maar ook lamplicht en het licht van je smartphone en laptop onderdrukken de melatonineproductie.

Gebruik gekleurde of melkglazen lampenkappen om het lamplicht te filteren. Overweeg om een speciale bril aan te schaffen die blauw licht filtert, vooral als je ’s avonds nog veel op je laptop werkt.

 

  • Af en toe een momentje rust

Een lichaam dat de hele dag in de hoogste versnelling staat, kan veel moeite hebben om ’s avonds in de ruststand te komen. Zorg daarom overdag regelmatig voor rustmomenten. Ga bijvoorbeeld na de lunch voor een wandeling naar buiten (pik je meteen een portie daglicht mee), of geniet 5 minuten heel bewust van een lekker kop thee. Je lichaam schakelt ook terug met een bewuste, diepe buikademhaling.

 

  • Misschien toch geen koffie in de avonduren

Sommige mensen hebben er totaal geen last van, maar veel mensen slapen veel minder goed als ze ’s avonds koffie of zwarte thee drinken. Ook sommige frisdranken zijn verrijkt met cafeïne, let dus op het etiket. Kruidenthee is een prima alternatief.

Vitamines kun je ook beter eerder op de dag nemen, want die kunnen erg opwekkend zijn en na verloop van tijd je slaap verstoren.

Door alcohol val je weliswaar snel in slaap, maar je slaapt onrustig. Je komt dan niet in de diepe slaap die juist zorgt voor herstel van allerlei lichaamsprocessen. Gebruik daarom niet teveel alcohol.

 

  • Overweeg meer te gaan sporten

Beweging en sport zijn goed voor je maar intensief sporten in de avond kan er voor zorgen dat je te lang fit en alert blijft. Misschien lukt het door je werk niet om je sportmomenten overdag of heel vroeg op de avond te plannen. Yoga kan dan een goed alternatief zijn voor de doordeweekse avonden, in de meeste sportscholen kun je in het weekend ook overdag terecht voor een intensieve fitness-sessie of een partij squashen.

 

  • Een verhaaltje voor het slapen gaan

Voor veel kinderen is het erg moeilijk om de overgang te maken van de dag naar de nacht. Door ’s avonds een vast patroon aan te houden (bijvoorbeeld de vaste routine van samen eten, nog een spelletje doen, in bad en dan naar bed) leert een kind die overgang makkelijker te maken. Natuurlijk mag het verhaaltje voor het slapen gaan niet ontbreken!

Met name als je moeite hebt met inslapen, kan het helpen om ook voor jezelf zo’n vast avondpatroon aan te houden. Probeer een vast tijdstip aan te houden waarop je naar bed gaat. Gebruik je laptop en smartphone in ieder geval niet meer gedurende het laatste uur voordat je naar bed gaat en kijk ook geen spannende film meer. Zet een rustig muziekje op en/of lees nog een boek. Zo’n vaste avondroutine helpen lichaam en geest om alvast tot rust te komen, want vaak ben je wel fysiek heel moe als je naar bed gaat maar is het in je hoofd nog heel druk.

 

  • Uitslapen in het weekend

Het kan heel verleidelijk zijn om het slaaptekort van de afgelopen werkweek in het weekend ‘in te halen’. Als je vooral op zondagavond moeite hebt om in slaap te komen, is het verstandig om met je weekend-slaapritme niet teveel af te wijken van je doordeweekse slaapritme.

 

  • Zorg voor rust in de slaapkamer

Je mobiele telefoon hoort niet thuis in je slaapkamer, net zo min als je laptop. Laat ze allebei beneden, zodat je niet in de verleiding komt om toch nog even dat ene berichtje te beantwoorden of nog even iets belangrijks op te zoeken voor die vergadering van morgen. Leg een schrijfblokje naast je bed en schrijf een korte notitie dat je dat belangrijke item morgenvroeg op moet zoeken of dat je nog dat berichtje aan je zus moet sturen, dan hoef je er nu niet meer aan te denken.

Schaf een gewone wekker aan zodat je de mobiele telefoon niet nodig hebt om wakker te worden. Of misschien is een Wake-up Lamp iets voor je: het licht van deze lamp bootst het licht van de zonsopgang na, zodat je op een heel natuurlijke manier wordt gewekt.

Zorg dat je slaapkamer niet te warm is, maar ook niet te koud.



Wat zou ik voor je kunnen doen?

voeten

Door het masseren van je eigen voeten trek je de energie letterlijk naar beneden en wordt het rustiger in je hoofd. Ik kan je laten zien hoe je zo’n voetmassage bij jezelf toe kunt passen.

Bij vrouwen tussen 40 en 60 jaar kunnen overgangsklachten zorgen voor slaapproblemen. Ook kan het lastig zijn om weer in slaap te vallen als je ’s nachts regelmatig naar de wc moet. Shiatsu therapie kan in dit soort gevallen voor duidelijke vermindering van klachten zorgen.

Het kan ook zinvol zijn om samen naar je voedingspatroon te kijken (wat eet je bijvoorbeeld ’s avonds en na 20.00 uur?), dit kan ook van invloed zijn op je slaap.

Ook bloesemtherapie werkt goed bij slaapproblemen.

‘Koning, keizer, admiraal…’

In de jaren 80 van de vorige eeuw maakte het merk Popla met deze slogan reclame voor toiletpapier. 

Popla wordt niet meer in Nederland geproduceerd, maar toiletpapier gebruiken we natuurlijk nog steeds allemaal!



Kijk eens achterom..

Al bij het intakegesprek vraag ik aan cliënten hoe het is met hun ontlasting. Ehh, hoezo? En wat heeft ontlasting te maken met Shiatsu?

De vorm, kleur en geur van je ontlasting zegt veel over je spijsvertering en dus over je gezondheid. Vandaar mijn ‘nieuwsgierigheid’ naar je ontlasting.



Hoe hoort het?

Om te bepalen hoe normale, gezonde ontlasting eruit ziet, is de Bristol Stool Chart ontwikkeld.

Bristol Stool Chart

Type 3 en vooral type 4 zijn de ideale ‘uitscheidingstypes’, omdat ze makkelijk uit te scheiden zijn.



Over geuren….

stop

Ontlasting ruikt natuurlijk niet fris, maar als de lucht op het toilet een kwartier na het wegspoelen van de grote boodschap nog steeds niet te harden is, kun je gerust stellen dat er iets mis is met de spijsvertering.

Het is heel normaal om ongeveer 20 winden per dag te laten, meestal heb je het niet eens in de gaten wanneer je een wind laat. Bij een opgeblazen gevoel laat je vaak juist stevige knalwinden die bijna nergens naar ruiken.

Dan zijn er ook nog van die sluipwinden die niemand hoort, maar die wel vreselijk stinken. Helemaal vervelend wordt het als je schone onderbroek aan moet doen als je een windje laat…



….en kleuren

Bieten

Meestal is je ontlasting (pindakaas)bruin.

Als je spinazie hebt gegeten kan het zijn dat je ontlasting groen is en na het eten van rode bietjes kan je ontlasting er een beetje roze uitzien. Bij obstipatie is je ontlasting donkerder, maar ook als je ijzertabletten slikt. Bij diarree is je ontlasting vaak lichtgekleurd.



Obstipatie

wc

Heb je ontlasting type 1 of 2 op de Bristol Stool Chart en heb je langer dan 2 dagen geen ontlasting, dan is er sprake van verstopping. Dit kun je er zelf aan doen:

  • Drink voldoende water, minimaal 1,5 liter per dag. Koffie en frisdranken tellen niet mee!
  • Begin de dag met een groot glas lauwwarm water, eventueel met vers citroensap erin.
  • Zet een krukje onder de wc (kom ik hieronder op terug).
  • Niet persen, daarmee vergroot je de kans op aambeien.
  • Ga op een regelmatige tijdstip naar de wc, je darmen houden van regelmaat.
  • Kun je ook emotioneel moeilijk loslaten of heb je veel last van stress? Ook dat heeft invloed op je spijsvertering.


Diarree

wcrol

Type 5 en 6 op de Bristol Stool Chart neigen naar diarree, bij type 7 is helemaal duidelijk dat er iets mis is.

Dunne ontlasting, vaak plotselinge en sterke aandrang, vaker dan twee keer op een dag naar de wc moeten, soms een branderig gevoel: diarree. Diarree kan veroorzaakt worden door een virus, bv bij buikgriep. Meestal stopt de diarree (en het braken) bij buikgriep binnen 2 dagen; duurt de diarree langer dan is er misschien sprake van intolerantie voor bepaalde voeding. Het kan ook zijn dat je darmflora niet in orde is.

Dit kun je er zelf aan doen:

  • Geen koffie meer drinken.
  • Voldoende water drinken (zeker 2 liter per dag: je verliest veel vocht bij diarree).
  • Probiotica kunnen helpen om je darmflora te herstellen.

Ook hier kunnen emotionele zaken en stress een rol spelen.



Een krukje

Kruk

Als je gewoon op de wc zit, maakt het laatste deel van de darm (de endeldarm) een knik, waardoor je moeite moet doen om je darmen te legen. In een hurkende houding wordt je darmkanaal mooi recht en komt je ontlasting er veel makkelijker uit.

Hurkend balanceren op de wc-bril dus? Met een krukje onder je voeten bereik je hetzelfde resultaat. Het gebruik van een krukje is vooral een aanrader als je last hebt van aambeien of verstopping.



Algemene tips voor een goede spijsvertering

  • Gebruik gezonde vetten: roomboter, extra vierge olijfolie of kokosolie. Vet zorgt er o.a. voor dat de voedselpassage in het maag-darmkanaal beter verloopt.
  • Eet meer vezels. En dan niet de vezels uit brood of volkoren pasta, maar vezels uit groenten, noten en bonen.
  • Laat pakjes, zakjes en kant-en-klaar producten in de winkel achter. Ze bevatten vaak veel zout en suiker en andere toevoegingen die belastend zijn voor je spijsverteringsysteem.
  • Hetzelfde geldt voor frisdranken (ook de light versies). Drink liever (gefilterd) kraanwater, doe er eventueel wat stukjes fruit of kruiden in.
  • Spijsvertering begint op het moment dat het eten in je mond komt. Door goed te kauwen maak je het voedsel klein en wordt het vermengd met speeksel. Daarmee maak je het voor je spijsverteringsysteem een stuk makkelijker om jouw lichaam van goede energie te voorzien.


Even naar de huisarts

Heb je niets gegeten dat een afwijkende kleur van je ontlasting kan veroorzaken, ga dan even naar je huisarts. Zeker als je bloed hebt bij de ontlasting of als je ontlasting zwart is. Helder bloed kan komen door aambeien of een ontsteking in het laatste deel van de (endel)darm, zwarte ontlasting kan komen door een bloeding hoger in het spijsverteringskanaal.

Ga ook even naar je huisarts als je:

  • langer dan 2 dagen echt dunne ontlasting hebt
  • bloed of slijm hebt bij dunne ontlasting
  • langer dan een dag last hebt van hevige buikpijn
  • langer dan 4 dagen geen ontlasting hebt gehad

En ga sowieso naar je huisarts als je eigen ‘onderbuikgevoel’ zegt dat er iets niet in orde is.

Als je (ook voor andere klachten) medicijnen gebruikt, lees dan de bijsluiter goed. Het kan zijn dat je medicijnen invloed hebben op de spijsvertering.



Wat zou ik voor je kunnen doen?

Als je spijsverteringsklachten hebt, kan ik samen met je kijken naar je voedingspatroon, beweging, werk en je leefpatroon. Vaak kun je met eenvoudige aanpassingen al goede resultaten bereiken.

Met Shiatsu kan ik de meridianen en organen versterken die betrokken zijn bij de spijsvertering. Als Shiatsu-therapeut kijk ik ook naar het totale ‘plaatje’ (het holistische mensbeeld), het mentale, emotionele en het fysieke aspect. Het blijft me verbazen hoe groot het zelfherstellend vermogen van het lichaam is en het geeft mij veel voldoening om daar met mijn Shiatsu-behandelingen aan bij te mogen dragen.

Bloesemremedies kunnen ook extra ondersteuning geven, ik kan een flesje ‘op maat’ voor je samenstellen.



Vragen?

Heb je naar aanleiding van de nieuwsbrief nog vragen, neem dan gerust contact met me op via info@Shiatsu-Someren.nl of op 0493-494302.