Meer balans door acupressuur

Meer balans door acupressuur

Emoties horen bij het leven. Als emoties langdurig in hoge mate aanwezig zijn, of als ze voortdurend worden onderdrukt, dan kunnen ze allerlei klachten veroorzaken.

Acupunctuurpunten hebben niet alleen effect op je lichamelijke gezondheid, maar zijn ook in te zetten bij emotionele klachten.


De acupunctuurpunten die ik hieronder beschrijf, kun je bij jezelf behandelen door middel van acupressuur. Ze worden ingezet om je longenergie en je immuunsysteem te versterken. Daarnaast hebben de punten een kalmerende werking en zorgen ze voor rust en balans. Neem dus elke dag een paar minuten de tijd om jezelf te behandelen met acupressuur. Je kunt de ​hele serie achter elkaar doen, maar je kunt ook 1 of 2 punten kiezen. 
 
Onder de afbeelding staat de werking van de punten.


Klop Ren Mai 17

Ren Mai 17 ligt op het midden van je borstbeen. De naam van dit punt is ‘Zee van rust’.

Leg de toppen van je vingers tegen de top van je duim, je maakt een soort vogelbekje van je hand.
Klop ongeveer 1 minuut op Ren Mai 17, terwijl je rustig en diep ademt. 

Door te kloppen op Ren Mai 17 stimuleer je ook het gebied van de thymus, die een belangrijke rol speelt in het afweersysteem.

Houd Nier 27 vast
Nier 27 ligt direct onder de kop van de sleutelbeenderen. Het punt reinigt de keel en verlicht hoest. Door dit punt te behandelen, wordt je hele meridiaansysteem geharmoniseerd; het kan je tot rust brengen en angst tegengaan.

Plaats je duim aan de ene kant en je vingertoppen aan de andere kant van je borstbeen op Nier 27. Houd beide punten 20-30 seconden vast, terwijl je diep en rustig ademt.

Klop met losse vuist op Long 1 en Long 2
Long 1 en Long 2 verzachten hoesten en niezen, helpen bij een moeizame ademhaling en helpen slijm oplossen. Ze versterken je Longenergie en daarmee ook je immuunsysteem. 

Klop met een losse vuist op Long 1 en Long 2, of leg er je vingertoppen op.

Strijk met vlakke hand over de binnenkant van de arm
Over de binnenkant van de arm lopen 3 yinne meridianen. Door langzaam en aandachtig met je vlakke hand 3 keer van de oksel tot aan de vingertoppen te strijken, raak je de punten van Long-, Hartbeschermer- en Hartmeridiaan.

Houd Long 9 vast
Dit punt ligt aan de binnenkant van de arm, op de polsplooi, in een kuiltje onder de muis van de duim. Long 9 zorgt voor verdieping van de ademhaling, waardoor de longen meer kunnen ontspannen en je tot rust wordt gebracht.

Houd het punt ongeveer 30 seconden vast, terwijl je diep en rustig ademt.

Houd Hart 7 vast
Dit punt ligt ook aan de binnenkant van de arm, op de polsplooi, aan de duimkant van de pees.
Het helpt bij slapeloosheid en onrust.

Je kunt Hart 7 gedurende 30 seconden vasthouden of het punt tegelijk met Long 7 behandelen door je polsen stevig te wrijven.

Masseer zachtjes de ‘vliesjes’ tussen je vingers


Laat me weten als je vragen hebt over de oefeningen of andere onderwerpen uit deze nieuwsbrief, of als je suggesties hebt voor onderwerpen die ik kan toelichten in een volgende nieuwsbrief!

Blijf goed voor jezelf zorgen, zodat je ook goed voor de ander kunt zorgen.

Mijn energie stond stil

Mijn energie stond stil

De eerste weken na de invoering van de maatregelen tegen het COVID-19 virus, merkte ik dat niet alleen alles in mijn praktijk tot stilstand was gekomen, maar dat er ook op ander gebied niets uit mijn handen kwam. Mijn energie leek wel verdwenen.
 
Volg nou zelf eens het advies op dat je altijd aan je klanten geeft’. Dat denk ik regelmatig als ik voel dat mijn energie niet meer stroomt. Tsja, voor een ander zorgen en weten wat goed is voor de ander, lijkt vaak makkelijker dan zorgen voor jezelf. Maar je kunt pas goed voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf zorgt. In het instructiefilmpje van vliegtuigmaatschappijen krijg je dan ook niet voor niets het advies om eerst zelf het zuurstofmasker op te zetten, voordat je een ander daarbij helpt.
 
Vanuit deze gedachte wil ik vandaag graag wat tips met je delen die mij geholpen hebben om mijn energie weer te laten stromen. Ik hoop dat je er ook iets aan hebt, of dat je er inspiratie uit kunt halen. 


Ademen

Bewust en rustig ademen helpt in een paar minuten tijd om beter om te gaan met stress. Je adem gaat naar de plek waar je de meeste aandacht op richt, dus als je een of beide handen op je buik legt gaat je ademhaling naar die plek toe. Dat maakt het meteen een stuk makkelijker om dieper te ademen. Probeer het maar eens uit en voel het verschil met een ademhaling hoog in de borst.
 
Bewust ademen kan ook helpen bij het inslapen. Zorg dat je comfortabel op je rug ligt, leg eventueel een klein kussentje onder je knieën als je last hebt van je onderrug. Leg je voeten op heupbreedte en laat ze ontspannen naar buiten vallen. Leg je handen op je onderbuik.

Richt je aandacht op de ademhaling. Volgens de Chinese gezondheidsleer is de uitademing de belangrijkste fase van de ademhaling. Adem uit door de mond alsof je door een rietje blaast, je uitademing wordt daardoor langer. Een mooi ademritme is 4 tellen inademen, de adem even vasthouden en dan 8 tellen uitademen en even leeg blijven. Bouw dit ademritme langzaam op, als je in het begin 2 tellen inademt en 4 tellen uitademt is dat prima. Forceer niets, hoe vaker je oefent hoe beter het gaat.

Door op deze manier bewust te ademen en te tellen gaat je aandacht uit je hoofd en val je misschien makkelijker in slaap.


Beweging

Zeker onder de huidige omstandigheden, is wandelen in de buitenlucht of oefeningen doen in je tuin of op je balkon een fijne manier om je lijf weer in beweging te krijgen en stress kwijt te raken. 

Meridiaanstrekkingen (de naam zegt het al) zijn specifieke houdingen en oefeningen om de meridianen te strekken en de energie in de meridianen beter te laten stromen. Bij de meridiaanstrekkingen wordt bovendien ook een goede ademhaling bevorderd en hierboven heb je al kunnen lezen hoe belangrijk ademhaling is.

Ik heb op mijn website een oefening beschreven voor elk element (een gekoppelde yinne en een yange meridiaan). Het is fijn om de meridiaanstrekkingen op een yogamatje te doen. Heb je geen yogamat en wil je thuis aan de slag met de oefeningen, dan kun je bij mij een yogamat lenen.


Klopmassage

Niet alleen fysieke belasting, maar ook een verkeerde houding en stress zorgen voor rug- en schouderklachten, spierpijn en hoofdpijn. Een shiatsu-behandeling of een massage is voorlopig nog niet mogelijk, maar met een klopmassage kun je ook zelf spanning uit je lichaam wegkloppen.

Maak hele losse vuisten van je handen en klop zachtjes op je hoofd, in lange banen van je voorhoofd tot aan de schedelrand. Masseer met je vingertoppen zachtjes je slapen en strijk met je handpalm langzaam van de ene naar de andere kant van je voorhoofd. Masseer je wangen en beweeg je onderkaak van links naar rechts, hier zet zich vaak heel veel spanning vast. 

Masseer je schouders, ook de achterkant en klop daarna met een losse vuist je borstgebied, vooral het gebied onder de schouderkop, de plaats van acupunctuurpunt Long 1 (zie afbeelding).

Klop de binnen- en buitenkant van de armen en benen, klop de onderrug (zeker niet hard!) en de billen (hier mag je wel steviger kloppen). 


Acupressuur om je longenergie te versterken  

Bij acupunctuur worden naalden geprikt in acupunctuurpunten, bij shiatsu en acupressuur behandel je de acupunctuurpunten met duim of vingers.

Long 1 kun je behandelen in een klopmassage (zie boven), maar je kunt het punt ook zachtjes masseren met duim of wijs- en middelvinger. Long 1 verzacht hoesten en niezen, helpt bij een moeizame ademhaling en helpt slijm oplossen.

Een belangrijk punt dus om je longenergie te versterken! Behandel het punt met zachte, ronddraaiende bewegingen, of houd het punt een paar minuten rustig vast.


Bloesem- en aromatherapie 

Bloesemremedies en etherische oliën ondersteunen vooral op emotioneel gebied. Op mijn website kun je meer lezen over de werking en toepassingen van bloesemremedies.

De geur van bepaalde etherische oliën kan positief werken op je humeur, maar sommige etherische oliën hebben ook desinfecterende eigenschappen.Ideaal om toe te passen in een desinfecterende handspray op basis van biologische amandelolie. Fijn om tussendoor te gebruiken en mee te nemen in je tas. Bijkomend voordeel is dat door de amandelolie je handen ook nog verzorgd en gevoed worden. 

Ik heb sprayflesjes gemaakt om je handen mee te desinfecteren, waar een aantal bloesemremedies en desinfecterende etherische oliën in verwerkt zijn. Deze flesjes kun je bestellen door me een mailtje te sturen. Een flesje bloesemremedie op maat kan natuurlijk ook. 


In de komende nieuwsbrieven wil ik wat meer aandacht besteden aan specifieke acupunctuurpunten en oefeningen die je in kunt zetten bij de diverse emoties waar je vooral nu last van kunt hebben.

 

Laat me weten als je vragen hebt over de oefeningen of andere onderwerpen uit deze nieuwsbrief, of als je suggesties hebt voor onderwerpen die ik kan toelichten in een volgende nieuwsbrief!

 

Blijf goed voor jezelf zorgen, zodat je ook goed voor de ander kunt zorgen.

Last van hooikoorts? 9 Tips van de Kraanvogel

Ook zo’n last van hooikoorts?

De lente heeft dit jaar lang op zich laten wachten, maar het groen schiet nu echt aan alle kanten uit en ook de temperatuur schiet af en toe flink omhoog.

Lekker buiten bezig zijn in de tuin, wandelen, fietsen en gezellig met vrienden op een terras zitten. Voor veel mensen gaat de lente helaas gepaard met klachten. Ze zijn allergisch voor stuifmeel (pollen) van grassen, bomen, onkruid of planten.

allergy

Als je last hebt van hooikoorts, worden de slijmvliezen van je neus, mond, ogen of keel geprikkeld door het stuifmeel. Met een hele rij aan mogelijke klachten tot gevolg.

Jeukende of gezwollen ogen, waterige ogen, kriebelneus, niezen, snotteren, jeukende keelholte, verstopte oren, hoofdpijn, slapeloosheid, huidklachten, koortsig gevoel of vermoeidheid. Met zulke klachten heeft de lente beslist wat minder leuke kanten.


Niezen en snuffen 

Hooikoorts is een allergie, een te heftige afweerreactie van je lichaam op stoffen waar andere mensen gewoonlijk niet op reageren. Stoffen die bij mensen een heftige reactie kunnen oproepen, heten allergenen. Bij hooikoorts worden de allergenen gevormd door pollen van bomen en grassen.

Omdat pollen worden ingeademd, worden ze inhalatieallergenen genoemd. Zo is ook de huisstofmijt een inhalatieallergeen. Ook geuren van parfum en bloemen kunnen een allergische reactie geven.


Eenvoudige tips bij hooikoorts

  1. Vermijd allergenen
    Als je weet waardoor jouw allergische reacties worden veroorzaakt, kun je die stoffen zoveel mogelijk proberen te vermijden. Ben je bijvoorbeeld allergisch voor graspollen, dan wordt grasmaaien dus een klus voor je partner.
  2. Laat ze niet binnenkomen!
    Door (antipollen)horren te plaatsen, komen er minder pollen binnen. Lucht je kamer bij voorkeur ’s morgens vroeg of ’s avonds laat, er zijn dan minder pollen in de lucht. Zet in de auto de ventilator uit en houd de ramen dicht.
  3. Bescherm jezelf
    Smeer een vette zalf of crème rond je neus voordat je naar buiten gaat. Draag een zonnebril die goed aansluit, zodat je ogen zo min mogelijk in aanraking komen met de pollen. Met een hoed komen er minder pollen in je haren.Wrijf bij jeuk niet in je ogen, dit verergert juist de klachten omdat er pollen aan je handen zitten. Was daarom ook vaak je handen.Er zijn verschillende (homeopathische) druppels die kunnen helpen tegen jeukende ogen.
  4. Slaapkamer
    Je kleren kunnen ook veel pollen ‘vangen’ gedurende de dag. Doe je kleren daarom uit in bijvoorbeeld de badkamer, daarmee neem je ze niet mee de slaapkamer in.Was je kleren wat vaker (bv met het opfrisprogramma van je wasmachine), of doe ze kort in de droger. Droog je kleren en beddengoed niet buiten aan de waslijn. Behalve die lekker frisse buitengeur neem je anders ook heel veel pollen mee naar binnen.Kam je haren ’s avonds goed door of was ze voordat je naar bed gaat. Zo komen de pollen niet op je hoofdkussen terecht.
  5. Bijenpollen en honing
    Bijenpollen kunnen helpen om allergische verschijnselen te verminderen. Sommige mensen reageren juist allergisch op bijenpollen, dus begin met een paar korreltjes. Reageer je niet allergisch dan kun je het opbouwen tot een theelepel per dag. Hiermee kun je geleidelijk wennen aan de pollen, je begint er dus het beste mee ruim voordat het hooikoortsseizoen begint.Hetzelfde geldt voor honing, ook die kan hooikoorts verzachten. De werking van honing en bijenpollen doe je teniet door ze te verhitten. Dus niet toevoegen aan je hete thee, neem liever een theelepeltje rechtstreeks in de mond.
  6. Voeding 
    Zuivel, suiker en rauwe groenten zorgen voor slijmvorming en verzwakken de afweer. Vermijd deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk.Vervang zuivel eventueel door geitenkaas, havermelk en (met mate) biogarde. Drink voldoende water of lichte thee (1,5 – 2 liter per dag).
  7. Andere irriterende stoffen
    Huisstof, tabaksrook, en verflucht kunnen je hooikoortsklachten verergeren. Je huis (laten) verven is dus geen goed idee in het hooikoortsseizoen.
    Ook minder voor de hand liggende stoffen zoals parfum en sterk ruikende bloemen kunnen je klachten verergeren.
  8. Etherische olie
    Eucalyptus en Pepermunt helpen tegen een verstopte neus. Gebruik bij voorkeur biologische etherische olie.
    Je kunt bijvoorbeeld een paar druppels olie in een verdamper doen, met als bijkomend voordeel dat de luchtvochtigheid in je huis hoger wordt en je neusslijmvliezen minder uitdrogen.En eenvoudige inhalator kun je maken door in een klein donker flesje een theelepel grof zeezout te doen met 5 druppels etherische olie.
  9. Yoga oefening: wisselende neusademhaling
    Als je een tijdlang deze ademhalingsoefening dagelijks doet, help je de longen te ontspannen en het immuunsysteem te versterken. Prima dus om je afweer tegen pollen te versterken. Daarnaast brengt deze ademhalingstechniek de geest tot rust en zorgt voor een diepere ontspanning. Ook als je geen last hebt van hooikoorts of andere allergieën is dus dit een goede oefening, bijvoorbeeld om beter te kunnen slapen.
    Zo doe je deze oefening:

    • Ga ontspannen zitten en plaats de wijsvinger en middelvinger van je rechterhand op het punt tussen je wenkbrauwen (je ‘derde oog’). Laat je duim en wijsvinger elk op een neusvleugel rusten.
    • Sluit je rechterneusgat af met je duim en adem diep in door het linker neusgat. Houd de adem even vast en sluit met je ringvinger het linker neusgat af, haal je duim weg en adem volledig uit via het rechter neusgat.
    • Adem vervolgens weer in via het rechter neusgat (het linker neusgat is nog steeds afgesloten). Sluit nu het rechter neusgat met je duim en bevrijd het linker neusgat en adem ook weer uit via dit neusgat.
    • Ga een aantal minuten met deze ademhaling door en let erop dat het neusgat waardoor je uitademt, ook het neusgat is waardoor je weer inademt.
    • Laat dan je hand zakken en adem weer gewoon. Observeer of je ademhaling is veranderd.

Wat zou ik voor je kunnen doen?

Hooikoorts en andere allergische reacties hebben in de TCM (Traditional Chinese Medicine) te maken met de energie van de Longen, de Lever, de Milt en de Nieren.

Tijdens de Shiatsu behandelingen wordt deze energie versterkt.

Tijdens het hooikoortsseizoen is de behandeling vooral gericht op het behandelen van de symptomen. Regelmatige behandelingen zorgen ervoor dat je afweer wordt versterkt, zodat allergieën minder kans krijgen. 

المناديل-الورقية


Graag tot ziens in mijn praktijk!