Aandacht voor je voeten

Aandacht voor je voeten

Aandacht is energie; alles wat aandacht krijgt, groeit

Je hebt altijd gedachten, je kunt ze nooit helemaal uitschakelen. Heb je veel (terugkerende) gedachten, dan ben je met je aandacht vooral in je hoofd.


Mensen die moeite hebben met inslapen, hebben vaak last van terugkerende gedachten waardoor ze kunnen gaan piekeren. Door je aandacht naar je lichaam te brengen, haal je de aandacht weg van de gedachten in je hoofd. Dat betekent niet dat je gedachten verdwijnen, maar wel dat je er voor kiest om je aandacht ergens anders op te vestigen.

In een vorige nieuwsbrief heb ik een ademhalingsoefening beschreven die kan helpen om je aandacht uit je hoofd te halen. Maar er zijn meer oefeningen om je aandacht uit je hoofd te halen, bijvoorbeeld oefeningen om te aarden.


Wortels in de aarde

Vaak begint een yoga- of meditatie-les met een oefening om te ‘aarden’. Een aardende oefening kan een visualisatie inhouden, waarbij je jezelf voorstelt dat er wortels vanuit je voetzolen groeien die diep de aarde in gaan. Zo’n aardende oefening zorgt ervoor dat je met je aandacht naar je voeten gaat, er ontstaat body-mind balance.
 
Ik heb lange tijd moeite gehad met visualisatie-oefeningen, maar gelukkig zijn er ook andere manieren om je aandacht in je voetzolen te krijgen.


Voetbad
Ontspan met je voeten in een voetbad, een emmer of een afwasteiltje zijn daar prima voor geschikt! Zorg wel dat het water tot boven de enkels komt. Een paar druppels etherische olie (bv lavendel) zorgen voor extra ontspanning.


Voeten masseren
Voeten bevatten botjes, gewrichten, spieren, zenuwen en banden. Meestal krijgen voeten pas aandacht als je er last van hebt.
 
Vaak hebben problemen in heupen, rug, schouders te maken met de (toe)stand van je voeten. Reden om ze regelmatig te (laten) verzorgen met een voetmassage. Bovendien gaat door de massage je aandacht naar je voeten en raken gedachten op de achtergrond.
 
Masseer je voeten op een manier die voor jou prettig voelt. Er is geen goed of fout, probeer zelf of de voetmassage stevig of juist zacht moet zijn.


Voetzolen masseren met een bal
Behalve met een voetmassage kun je de voetzolen ook masseren door te rollen over een stekelbal of een tennisbal. Dat kan in het begin gevoelig zijn, omdat het aantal zenuwuiteinden per vierkante centimeter het grootst is op je voetzolen. Begin het rollen daarom rustig en blijf zeker in het begin binnen je pijngrens. Begin als het kan met een wat oudere tennisbal, die is wat minder hard en stug.


Oefening met een tennisbal

Ga met blote voeten (of eventueel met sokken) op een vlakke ondergrond staan. Gebruik geen dure yogamat, want het rollen kan sporen achterlaten op je mat. Ga in de buurt van een muur staan zodat je een steuntje hebt voor evenwicht.
  • Leg de tennisbal op de ondergrond en ga er met de bal van je ene voet op staan, het gewicht is nog op je hiel. Verplaats je lichaamsgewicht nu rustig naar de tennisbal, je hiel blijft op de grond (maar nu zonder gewicht). Herhaal 5x.
     
  • Krul nu de tenen om de tennisbal heen, alsof je de bal met je tenen op wilt tillen. Krul daarna de tenen omhoog. Herhaal 5x.
     
  • Leg dan de tennisbal onder je hiel en breng het gewicht van de voorvoet naar je hiel, alsof je de bal in de grond wilt duwen. Herhaal 5x.
     
  • Rol de bal van de grote teen naar de hiel en weer terug. Herhaal dit bij de andere tenen.
     
  • Sluit een paar momenten je ogen en voel het verschil tussen beide voeten. 
     
  • Herhaal de hele oefening bij de andere voet.

Acupressuur, beweging en leefstijl zijn belangrijke onderdelen van de TCM (Traditionele Chinese Geneeskunde). Maar ook voeding speelt een hoofdrol in TCM. Mijn volgende nieuwsbrief gaat dan ook over voeding!

Laat me weten als je vragen hebt over de oefeningen of andere onderwerpen uit deze nieuwsbrief.

Blijf goed voor jezelf zorgen, zodat je ook goed voor de ander kunt zorgen.

Meer balans door acupressuur

Meer balans door acupressuur

Emoties horen bij het leven. Als emoties langdurig in hoge mate aanwezig zijn, of als ze voortdurend worden onderdrukt, dan kunnen ze allerlei klachten veroorzaken.

Acupunctuurpunten hebben niet alleen effect op je lichamelijke gezondheid, maar zijn ook in te zetten bij emotionele klachten.


De acupunctuurpunten die ik hieronder beschrijf, kun je bij jezelf behandelen door middel van acupressuur. Ze worden ingezet om je longenergie en je immuunsysteem te versterken. Daarnaast hebben de punten een kalmerende werking en zorgen ze voor rust en balans. Neem dus elke dag een paar minuten de tijd om jezelf te behandelen met acupressuur. Je kunt de ​hele serie achter elkaar doen, maar je kunt ook 1 of 2 punten kiezen. 
 
Onder de afbeelding staat de werking van de punten.


Klop Ren Mai 17

Ren Mai 17 ligt op het midden van je borstbeen. De naam van dit punt is ‘Zee van rust’.

Leg de toppen van je vingers tegen de top van je duim, je maakt een soort vogelbekje van je hand.
Klop ongeveer 1 minuut op Ren Mai 17, terwijl je rustig en diep ademt. 

Door te kloppen op Ren Mai 17 stimuleer je ook het gebied van de thymus, die een belangrijke rol speelt in het afweersysteem.

Houd Nier 27 vast
Nier 27 ligt direct onder de kop van de sleutelbeenderen. Het punt reinigt de keel en verlicht hoest. Door dit punt te behandelen, wordt je hele meridiaansysteem geharmoniseerd; het kan je tot rust brengen en angst tegengaan.

Plaats je duim aan de ene kant en je vingertoppen aan de andere kant van je borstbeen op Nier 27. Houd beide punten 20-30 seconden vast, terwijl je diep en rustig ademt.

Klop met losse vuist op Long 1 en Long 2
Long 1 en Long 2 verzachten hoesten en niezen, helpen bij een moeizame ademhaling en helpen slijm oplossen. Ze versterken je Longenergie en daarmee ook je immuunsysteem. 

Klop met een losse vuist op Long 1 en Long 2, of leg er je vingertoppen op.

Strijk met vlakke hand over de binnenkant van de arm
Over de binnenkant van de arm lopen 3 yinne meridianen. Door langzaam en aandachtig met je vlakke hand 3 keer van de oksel tot aan de vingertoppen te strijken, raak je de punten van Long-, Hartbeschermer- en Hartmeridiaan.

Houd Long 9 vast
Dit punt ligt aan de binnenkant van de arm, op de polsplooi, in een kuiltje onder de muis van de duim. Long 9 zorgt voor verdieping van de ademhaling, waardoor de longen meer kunnen ontspannen en je tot rust wordt gebracht.

Houd het punt ongeveer 30 seconden vast, terwijl je diep en rustig ademt.

Houd Hart 7 vast
Dit punt ligt ook aan de binnenkant van de arm, op de polsplooi, aan de duimkant van de pees.
Het helpt bij slapeloosheid en onrust.

Je kunt Hart 7 gedurende 30 seconden vasthouden of het punt tegelijk met Long 7 behandelen door je polsen stevig te wrijven.

Masseer zachtjes de ‘vliesjes’ tussen je vingers


Laat me weten als je vragen hebt over de oefeningen of andere onderwerpen uit deze nieuwsbrief, of als je suggesties hebt voor onderwerpen die ik kan toelichten in een volgende nieuwsbrief!

Blijf goed voor jezelf zorgen, zodat je ook goed voor de ander kunt zorgen.

Mijn energie stond stil

Mijn energie stond stil

De eerste weken na de invoering van de maatregelen tegen het COVID-19 virus, merkte ik dat niet alleen alles in mijn praktijk tot stilstand was gekomen, maar dat er ook op ander gebied niets uit mijn handen kwam. Mijn energie leek wel verdwenen.
 
Volg nou zelf eens het advies op dat je altijd aan je klanten geeft’. Dat denk ik regelmatig als ik voel dat mijn energie niet meer stroomt. Tsja, voor een ander zorgen en weten wat goed is voor de ander, lijkt vaak makkelijker dan zorgen voor jezelf. Maar je kunt pas goed voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf zorgt. In het instructiefilmpje van vliegtuigmaatschappijen krijg je dan ook niet voor niets het advies om eerst zelf het zuurstofmasker op te zetten, voordat je een ander daarbij helpt.
 
Vanuit deze gedachte wil ik vandaag graag wat tips met je delen die mij geholpen hebben om mijn energie weer te laten stromen. Ik hoop dat je er ook iets aan hebt, of dat je er inspiratie uit kunt halen. 


Ademen

Bewust en rustig ademen helpt in een paar minuten tijd om beter om te gaan met stress. Je adem gaat naar de plek waar je de meeste aandacht op richt, dus als je een of beide handen op je buik legt gaat je ademhaling naar die plek toe. Dat maakt het meteen een stuk makkelijker om dieper te ademen. Probeer het maar eens uit en voel het verschil met een ademhaling hoog in de borst.
 
Bewust ademen kan ook helpen bij het inslapen. Zorg dat je comfortabel op je rug ligt, leg eventueel een klein kussentje onder je knieën als je last hebt van je onderrug. Leg je voeten op heupbreedte en laat ze ontspannen naar buiten vallen. Leg je handen op je onderbuik.

Richt je aandacht op de ademhaling. Volgens de Chinese gezondheidsleer is de uitademing de belangrijkste fase van de ademhaling. Adem uit door de mond alsof je door een rietje blaast, je uitademing wordt daardoor langer. Een mooi ademritme is 4 tellen inademen, de adem even vasthouden en dan 8 tellen uitademen en even leeg blijven. Bouw dit ademritme langzaam op, als je in het begin 2 tellen inademt en 4 tellen uitademt is dat prima. Forceer niets, hoe vaker je oefent hoe beter het gaat.

Door op deze manier bewust te ademen en te tellen gaat je aandacht uit je hoofd en val je misschien makkelijker in slaap.


Beweging

Zeker onder de huidige omstandigheden, is wandelen in de buitenlucht of oefeningen doen in je tuin of op je balkon een fijne manier om je lijf weer in beweging te krijgen en stress kwijt te raken. 

Meridiaanstrekkingen (de naam zegt het al) zijn specifieke houdingen en oefeningen om de meridianen te strekken en de energie in de meridianen beter te laten stromen. Bij de meridiaanstrekkingen wordt bovendien ook een goede ademhaling bevorderd en hierboven heb je al kunnen lezen hoe belangrijk ademhaling is.

Ik heb op mijn website een oefening beschreven voor elk element (een gekoppelde yinne en een yange meridiaan). Het is fijn om de meridiaanstrekkingen op een yogamatje te doen. Heb je geen yogamat en wil je thuis aan de slag met de oefeningen, dan kun je bij mij een yogamat lenen.


Klopmassage

Niet alleen fysieke belasting, maar ook een verkeerde houding en stress zorgen voor rug- en schouderklachten, spierpijn en hoofdpijn. Een shiatsu-behandeling of een massage is voorlopig nog niet mogelijk, maar met een klopmassage kun je ook zelf spanning uit je lichaam wegkloppen.

Maak hele losse vuisten van je handen en klop zachtjes op je hoofd, in lange banen van je voorhoofd tot aan de schedelrand. Masseer met je vingertoppen zachtjes je slapen en strijk met je handpalm langzaam van de ene naar de andere kant van je voorhoofd. Masseer je wangen en beweeg je onderkaak van links naar rechts, hier zet zich vaak heel veel spanning vast. 

Masseer je schouders, ook de achterkant en klop daarna met een losse vuist je borstgebied, vooral het gebied onder de schouderkop, de plaats van acupunctuurpunt Long 1 (zie afbeelding).

Klop de binnen- en buitenkant van de armen en benen, klop de onderrug (zeker niet hard!) en de billen (hier mag je wel steviger kloppen). 


Acupressuur om je longenergie te versterken  

Bij acupunctuur worden naalden geprikt in acupunctuurpunten, bij shiatsu en acupressuur behandel je de acupunctuurpunten met duim of vingers.

Long 1 kun je behandelen in een klopmassage (zie boven), maar je kunt het punt ook zachtjes masseren met duim of wijs- en middelvinger. Long 1 verzacht hoesten en niezen, helpt bij een moeizame ademhaling en helpt slijm oplossen.

Een belangrijk punt dus om je longenergie te versterken! Behandel het punt met zachte, ronddraaiende bewegingen, of houd het punt een paar minuten rustig vast.


Bloesem- en aromatherapie 

Bloesemremedies en etherische oliën ondersteunen vooral op emotioneel gebied. Op mijn website kun je meer lezen over de werking en toepassingen van bloesemremedies.

De geur van bepaalde etherische oliën kan positief werken op je humeur, maar sommige etherische oliën hebben ook desinfecterende eigenschappen.Ideaal om toe te passen in een desinfecterende handspray op basis van biologische amandelolie. Fijn om tussendoor te gebruiken en mee te nemen in je tas. Bijkomend voordeel is dat door de amandelolie je handen ook nog verzorgd en gevoed worden. 

Ik heb sprayflesjes gemaakt om je handen mee te desinfecteren, waar een aantal bloesemremedies en desinfecterende etherische oliën in verwerkt zijn. Deze flesjes kun je bestellen door me een mailtje te sturen. Een flesje bloesemremedie op maat kan natuurlijk ook. 


In de komende nieuwsbrieven wil ik wat meer aandacht besteden aan specifieke acupunctuurpunten en oefeningen die je in kunt zetten bij de diverse emoties waar je vooral nu last van kunt hebben.

 

Laat me weten als je vragen hebt over de oefeningen of andere onderwerpen uit deze nieuwsbrief, of als je suggesties hebt voor onderwerpen die ik kan toelichten in een volgende nieuwsbrief!

 

Blijf goed voor jezelf zorgen, zodat je ook goed voor de ander kunt zorgen.